大步走到100歲

大步走到100歲！深蹲、左右踏，每天3動作防跌不骨折防跌不骨折。

台灣需要照護年長者的家庭不在少數，台灣行動不便、需要臥床的高齡者比例，更是歐美國家的11倍，關注高齡者、失能者照護議題的長照政策，也因此成為近年的熱門焦點。

而在需要長照服務之前，靠著平常的運動維持活動能力，其實就是避免臥床、失能的最佳解，日本診所院長力推三招，每天各做一次，不用5分鐘，竟然就能大大降低跌倒住院的機會！ 

●平衡深蹲：鍛鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜 

●螃蟹走路：鍛鍊大腿內側內收肌，預防跌倒 

●活動髖關節：提高髖關節的可動性，防止雙腿不聽使喚而跌倒