「運動i台灣-告別老弱肌」

台灣將於2026年邁入超高齡社會，許多年長者在退休後，原本健康的身體因為沒有培養運動的習慣，讓慢性病漸漸找上門，「不老健身房」目的就是要讓銀髮族動起來，也盼藉此推廣銀髮族培養運動習慣。

初步選定台北市士林區富光里做為示範點，派遣專業教練到里民活動場所，教導長者健身運動及身體保健知識，時間為每週二、週四，各開課2小時。

適當的運動，每週從事運動至少3次，每次至少30分鐘，運動強度至少要達到稍微流汗，且自覺有點喘而又不會太喘，這樣能有效促進個人健康，提昇生活品質。

滑水協會正與健身運動協會共同推廣長者運動，因為水上活動會用到許多核心肌群，對年長者的健康也有相當的幫助，所以也可以來社子島迎星碼頭，一起參加滑水活動。

衛福部有多項預防延緩失能的促進措施，包括在社區關懷據點或巷弄長照站推動強化肌力等運動服務，未來也規劃推動銀髮健身俱樂部，讓中高齡長者加入參加運動，一起延緩失能、預防退化。

教育部體育署全民運動組提出，體育署與22縣市合作，推動運動i台灣計畫，結合各通路讓全民、銀髮族養成規律運動習慣-告別老弱肌。

銀髮族~別等天冷才添衣

每當氣溫驟降，老人家身體毛病紛紛冒出。醫師提醒，老人家對於冷熱感知速度較慢，千萬別等冷了才加衣服，而是該先穿多一些，等到感覺熱了再調整衣物。

除了頭部、脖子特別要保暖，手、腳因距離心臟較遠，體溫也容易偏低，記得穿襪子、戴手套；行動時務必小心腳步，避免跌倒。

醫師提醒，天氣冷許多老人家也會因此忘記喝水，減少排尿量，當血管收縮，水分又不夠，可能產生脫水現象，對於腎臟影響更大。

慢性病患者務必按時服藥、定期追蹤，按時監測量血壓、血糖及體重，一旦發現家中長輩容易疲勞倦怠，容易嗜睡、食欲不振、手腳冰冷，或長輩自己認為身體不太對勁，都建議尋求熟悉的家庭醫師討論。

銀髮族-經營「四老」有助正向互動

「孤獨已是這世界的顯學」，從英國設置「孤獨大臣」、印度成立「幸福部」就能窺見，銀髮族身心健康已然是全球關注重點。

銀髮族要想真正遠離孤獨感，除了找到生活目標、培養興趣，也建議經營「四老」：老友、老伴、老狗與老本，以增進正向互動關係，或是參與社區活動、社區大學課程，結交同好朋友，讓生活更豐富有趣。

更要隨時留意長輩的身心變化，一旦發現異常，像是情緒低落、拒絕外出或找不出病因的症狀，長達2~4週以上時，就應及早尋求專業醫師協助，避免延誤治療引發更嚴重的身心問題。

新竹的重陽佳節

新竹市：長輩免費健檢8千名額　重陽再發敬老金

參與資格
凡設籍於新竹市，今年年滿65 歲以上老人（43年12月31日前）即可參加免費健康檢查，自2019年9月2日起到9月12日止辦理健檢電話諮詢。

健檢項目
這次免費健康檢查項目有糞便常規檢查、胸部X光攝影、心電圖、甲狀腺刺激素免疫分析、肝癌篩檢、全套血液檢查及量腰圍等6大項，可結合成人健檢成為整體性的保健服務。  

健檢時間
2019年9月16日到10月31日止，長輩們請攜帶身分證、印章及健保卡等文件前往已預約之醫療院所受檢，這次配合9家醫療院所包含臺大醫院新竹分院、國軍新竹地區醫院、南門綜合醫院、新中興醫院、新生醫院、和平醫院、新竹國泰綜合醫院、新竹馬偕紀念醫院及安慎診所等。

新竹市65歲以上的長輩占全市人口約12.27%，每年重陽節前夕，市府除致贈長輩重陽敬老禮金，也年年推出免費健康檢查，今年推出8,280個名額，期盼透過健檢把關，長輩們都能健康呷百二。

幫助銀髮族寵愛自己

退休是人生的開始，快樂會使人年輕，而「樂活」是一種生活態度的提倡，希望—促進長者獨立、有尊嚴、有目標、健康而精彩的生活態度。

體力可能不如從前，健康可能退化，但是只要有夢，就可能達成。

桃園市辦理銀髮族樂活的內容包括：滑手機、烹飪、說故事、歌唱等十種多采多姿的敬老活動，也成立青雲食堂，讓老少一起共餐，希望老人更健康、快樂。

避暑好遊尞

家裡長輩夏天怕熱、怕無聊，又想做點有意義的事？「避暑好遊尞」邀請55歲以上民眾免費參加，跨世代學習與激盪！
「避暑好遊尞」課程專為55歲以上長輩設計打造，利用在地人文環境，從聆聽、繪畫、肢體主軸著手，在年輕藝術家的帶領和激盪下，引入聲音藝術、音樂、攝影、插畫、氰板藍曬、肢體開發、劇場等時下流行藝術，帶領長輩開啟五感感官。

在每個系列課程裡，特別規劃1至2場次的祖孫共學課程，可以帶著家中6歲以上寶貝一起參與，透過跨世代的學習與激盪，試著打破框架，體驗各種從未發現過的小宇宙。

銀髮玩具 療癒長者身心

為落實樂齡照護及銀髮社區服務之社會責任，圖書館「銀髮融合玩具」服務首度與大專院校跨領域合作，將結合課程設計，服務社區銀髮長者，推廣「銀髮融合玩具」，使高齡長者享有更多元與專業的健康休閒生活。

透過合作模式，未來淡水水碓及竹圍分館銀髮融合玩具將提供聖約翰科技大學民生與設計學院「老人服務事業系」課程教具使用。

銀髮融合玩具搭配學校課程與社團活動，並利用滲透式服務學習的方式，由學生結合融合玩具至淡水、八里、三芝、石門等地區的托老中心及關懷據點與銀髮長者互動，連結社區，關懷長者。

玩具對於高齡者的身心健康有著相當大的幫助，針對高齡化社會需求，透過開發設計可以讓既有的玩具昇華，再由學生將玩具帶到社區推廣。玩具不僅能融入教材，也能將服務帶出圖書館、深入社區，學生不但能有更多實務的學習，長輩們也能手腦並用、預防並延緩退化，更強化高齡友善的健康照護服務。

守護長者從你我開始

還在擔心找不到失智的親人嗎?還在擔心親人走丟後像是石沉大海一樣毫無音訊嗎？
現在守護BBCALL正式上線囉,透過下載「APP」後,程式會自動打卡長輩的位置讓您輕鬆掌握親人的位置~
這個載具是透過藍芽發訊並結合「APP」打卡紀錄長輩的位置外
還結合一卡通票證哦！
不僅體積小攜帶方便，還能取代現金安全消費～
最重要的是......現在免費申請

★溫馨小提醒
1.此次申請人或是失智長者設籍在彰化區即可
2.符合「診斷確定患有失智症(CDR≥1)具走失之虞」，或「輕度認知障礙(CDR=0.5) 並曾有走失經驗」兩種情況之一
3.一人至多免費申請一組
4.如果確定申請、有急用需求或是對申請條件有任何疑問，請撥打申請專線04-723-8595#4545

大步走到100歲

大步走到100歲！深蹲、左右踏，每天3動作防跌不骨折防跌不骨折。

台灣需要照護年長者的家庭不在少數，台灣行動不便、需要臥床的高齡者比例，更是歐美國家的11倍，關注高齡者、失能者照護議題的長照政策，也因此成為近年的熱門焦點。

而在需要長照服務之前，靠著平常的運動維持活動能力，其實就是避免臥床、失能的最佳解，日本診所院長力推三招，每天各做一次，不用5分鐘，竟然就能大大降低跌倒住院的機會！ 

●平衡深蹲：鍛鍊臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜 

●螃蟹走路：鍛鍊大腿內側內收肌，預防跌倒 

●活動髖關節：提高髖關節的可動性，防止雙腿不聽使喚而跌倒 

遊戲能降低長輩對於訓練、復健的抗斥感

台灣高齡人口在(107)去年3月超過14.1%後，便由「高齡化社會」正式進入「高齡社會」，長照成為重要話題。因應少子化的高齡社會，嬰幼兒商品業者逐漸轉型，齊攻老幼市場。

麗嬰房多年前就在門市開賣拐杖，玩具業者也開始針對老人設計研發可預防失智的訓練布偶及益智遊戲，去年的益智遊戲、安撫玩具明顯較前年大幅成長。

原先是用來教育小朋友如何扣釦子、拉拉鍊的布偶，搖身一變用來訓練長者的小肌肉；兒童遊戲區常見的布質棒球九宮格，開始有不少社區活動中心及日照中心引進，用來增加長者的社交互動及肌肉訓練，透過遊戲能降低長輩對於訓練、復健的抗斥感。

樂齡網統計去年銷售排行，熱門的樂齡族玩具包括可安撫情緒的電子貓，訓練小肌肉及情緒管理的自理訓練布偶，觀察記憶及邏輯推理的折紙書，以及訓練手眼協調與益智的平衡棒，而這波消費趨勢也間接反應出台灣社會結構轉變。

許一個 不怕孤獨的從容老年

只要老人肯走出家門、社會參與愈多，孤獨感、寂寞感就會愈少，社會支持的力量就會愈多。

獨居跟孤獨、寂寞是兩回事，「學會照顧自己的內心」是迎接老年必須面對的課題。

「要當可愛的老人，任何時刻都要能自得其樂」

每個人若及早因應「終將老化」的事實，常和自己對話，常為自己加油打氣，培養自得其樂的方法，有助未來迎向不孤獨的從容老年。

週二樂齡十三行

十三行博物館樂齡日活動，有戶外及室內遊程，包跨文史導覽、生態解說、博物館展覽介紹及各類手作課程。

十三行博物館表示，透過多元知性的樂齡活動，不僅讓銀髮族學習新事物開拓視野，落實活到老、玩到老以及學到老的理念，更能增加家庭與人際間的互動，讓博物館的教育和社交休閒功能擴大至各年齡層。

新北市擁有許多不同的藝文場館和樂齡日活動，每季配合季節、節慶及生態時序等換新，如十三行館在明年1至3月將推「走春：八里好廟」，由專人帶領走訪開台天后宮、大眾爺廟及西龍巖寺等三大八里百年古剎，走春添喜氣。

銀髮時代的居家動線規劃秘訣

家有年邁長輩的人，在進行房間配置、生活動線的規劃時總是會特別留意，想要提供長輩更安全、更方便的居住環境，因此許多長輩的房間，總是離浴廁、客廳較近。然而，日本專業看護指出，這樣的貼心行為，反而可能讓長輩們更容易跌倒！ 

生活動線遠一點，不知不覺中提高年長者行走步數、減少罹病風險

 對高齡者來說，太過輕鬆、容易行走的動線規劃，反而可能減少步行、鍛鍊的機會，因而加速肌力衰弱。肌力、體力不足，除了會提高跌倒風險，也可能讓長輩更不願意出門，加劇活動力不足的問題。

生活動線並非一定越遠越好，宜視情況調整

 如何規劃生活動線仍應視情況調整，例如已經不良於行的長者，可能還是安排較為靠近浴廁的房間等，讓生活機能越方便越好，同時也要注意不應裝設過高的門檻以免年長者絆倒，或是裝設低坡度的坡道在門檻上作為輔助。

「宅老-幸福」的迷思

生活失去目標，不知如何排遣時間和情緒，身心加快老化就是所謂「宅老」。

宅在家裡，看似輕鬆愜意，但愈宅愈老、宅老成病，往往引發身心方面的失能」。

「宅老」，會反映在四個層面：身體感到明顯痠痛或慢性病發作、情緒萎靡失落、社會健康指標不佳、靈性健康指標不佳。

【宅老徵兆-心靈失衡】「首先是活動空間縮小、受限，自己不想出門、沒有朋友、不知要去哪裡，形同畫地自限。而當老人家的心靈失衡，下一代無法有充足的能量妥善照顧老人，更容易導致在家的銀髮族譫言妄語、情緒躁動、罹患老年憂鬱症甚至失智症。

*關心家中長輩「情緒低落和人際關係互動不良」的問題，以及鼓勵他們「多與外界互動」。

【宅老不出門 易形成肌少症】當宅老族不願意走出門、缺乏運動之際，很容易就出現老人常見的「肌少症」情形。

許多長者太瘦，四肢很細、走路緩慢，都是肌少症的可疑表徵

*上了年紀的人最好居家運動訓練肌耐力，飲食也要注意，，三餐應攝取足夠蛋白質。

預防失智的地中海飲食

由屏基營養師依據「地中海飲食原則」設計「及早救智」食譜，規劃兩人份的一週健康餐食組合，作為長輩準備三餐的參考。根據研究，只要把握「地中海飲食原則」，就能有效降低40%失智風險。「地中海飲食」是以五穀雜糧為主食，搭配蔬果以攝取纖維質及維生素；每週可以吃3-5次的魚類、家禽和奶蛋及豆類，作為蛋白質來源；豬牛等紅肉、甜點、加工食物可以少量，每週至多以1次為佳。

「及早救智」食譜中羅列多種現成餐飲品項，也有透過簡單烹煮即可完成的料理，只要參照食譜中說明的作法，在家就能煮出美味又健康的預防失智症料理，照顧家中長輩的健康。現代人工作忙碌、並多為雙薪家庭，很少有家庭能夠餐餐自煮；即使無法開伙張羅餐食，「及早救智」食譜中的多項餐食建議，均是從便利商店便能輕易購得的鮮食品項，只要掌握營養均衡的前提，便可依喜好組合出符合地中海飲食原則的一日三餐，讓失智症預防的行動從日常生活中就能輕鬆執行。

民眾可至屏基「自在老‧輕鬆顧」網站，下載「及早救智」食譜電子版DM（https://goo.gl/drfM9t）使用

何謂樂齡?樂齡的定義是什麼?

樂齡：是對60歲以上年齡段的別稱。　據說 “樂齡”一詞產生於70年代末，當時新加坡第一個老人活動中心在惹蘭勿刹(Jalan Besar)茂德路(Maude Road)成立，首次採用“樂齡中心”這個名稱，從此便用開了，至今已經有二十多年的歷史了。由“樂齡”衍生出來的詞語已有“樂齡村”、“樂齡周”、“樂齡大學”、“樂齡中心”、“樂齡公寓”、“樂齡俱樂部”、“樂齡關懷合作社”、“樂齡服務綜合中心”等。

 “樂齡”所表達的意義就是開心、快樂、愉悅、愜意、瀟灑，甚至是幸福、享受等等。

因為人生到了退休年齡，養兒育女的煩惱沒有了，競爭激烈的工作擱下了，生命出現前所未有的自由、輕鬆感。所以，用“樂齡”來表達快樂人生和樂天知命是再恰當不過了，符合現代社會老年人的實際生存狀況，也有利於提倡一種更為健康積極的人生態度。
　　“樂齡”（senior citizen）指“老年”或“老人”、“老年人”。它以“樂”代“老”，而“樂”有“快活”、“安樂”的意思，一個人能活到“快快活活安安樂樂的年齡”，該是多麼幸福啊! 

銀髮族裝假牙 忽略清潔恐成二次傷害

高齡化時代，加上不少縣市推出老人假牙補助，愈來愈多銀髮族裝假牙，但不少老人忽略假牙清潔，反造成口腔二次傷害，甚至引起蜂窩性組織炎，

戴假牙也要每天刷牙，才能確保口腔衛生，以免影響健康。不少老人以為裝了假牙就萬無一失，忽略假牙清潔。

曾有老人不重視假牙清潔，以致假牙反成細菌溫床，正好口腔有傷口，造成口腔蜂窩性組織炎；有的人就算清潔也只用清水沖，或用牙膏刷，均是錯誤方法。

正確清潔假牙方法是利用牙刷清水刷洗假牙，此外，換假牙後每半年到牙科檢查一次，確保口腔健康。

全民學3C