快樂的銀髮族(飲食補、勤運動)

隨著老化骨骼肌肉流失，銀髮族們開始有腰背僵硬痠痛、雙手無力、走路變慢等3症狀，只要勞動稍微長一點的時間就會出現骨骼肌肉流失讓雙手抓、握、提、舉的能力變差，反應力也會變慢，雙手就會出現「奶油手」的狀況，出現餐盤、餐具抓不穩。

骨骼肌肉量減少，影響到雙腿抬起、放下等行走的能力，同時平衡感也會變差，且還可能出現腿軟的狀況，讓跌倒機率大增。

1)飲食補充蛋白質：蛋白質是修復、生成肌肉的重要營養素。

2多做抗阻力運動：避免肌肉流失補充鈣、維生素D等維護骨質，抗阻力訓練有助刺激骨骼肌肉生成，且對骨骼密度也有幫助，視個人的身體狀況，選擇拉力繩、毛巾、負重像是啞鈴，或簡單的水瓶操都是不錯的抗阻力運動。